مرحباا بكم في منتدى جمعية السعادة للرقي الاجتماعي ببسكرة
أيها الزائر الكريم أنت غير مسجل لدينا
يشرفنا ان تنظم الينا فاذا لم تستفد بشيئ فانك لن تضيع وقتك نحن نعدك بذلك بادر بالتسجيل الان



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
اخبار نشاطات الجمعية : مرحبا بكم في منتديات جمعية السعادة للرقي الاجتماعي لولاية بسكرة المقر الرئيس بحي المجاهدين بمحاذاة المسجد -----------بعد عملية تكيف الجمعية مع القانون الجديد للجمعيات اصبحت الان الجمعية تهتم بالطفولة ومرافقة الشباب -----------يمكن زيارة مكتب الاستشارات التربوية بمقر الجمعية الثاني بطريق طولقة بمحاذاة الدرك الوطني (حي 1000 مسكن)،المكتب مخصص للتلاميذ الذين لديهم صعوبات دراسية ------------ ترقبوا المزيد من الأخبار
بعد عملية تكيف الجمعية مع القانون الجديد للجمعيات اصبحت الان الجمعية تهتم بالطفولة ومرافقة الشباب

شاطر | 
 

 طرق وأفكار تجنبك الانتكاسة وتقليل الرغبة في التدخين بعد الإقلاع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
eljazeiri
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 384
السٌّمعَة : 318
تاريخ التسجيل : 13/10/2008
الموقع : www.maharty.com/vb

مُساهمةموضوع: طرق وأفكار تجنبك الانتكاسة وتقليل الرغبة في التدخين بعد الإقلاع   1/3/2009, 20:58

طرق لمنع الانتكاسة :
1) امنح نفسك إجازة من العمل كي تتعامل مع الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين واذهب إلى مكان بحيث لا تسمح لنفسك ، بالعودة إلى التدخين ، تعامل مع نفسك وروضها من جديد .


2) إذا توقفت عن التدخين لمدة اسبوع ، فهذا إنجاز كبير في استمرارك .

3) تحاشي أو قلل قدر الإمكان من المناسبات الاجتماعية التي يوجد بها مدخنين .

4) عندما تغير عادتك التدخينية لأول مرة وما يترتب عليها من تغيير عادات أخرى ، انظر وتحسس بنفسك لمدى التحسن في حياتك وحاول أن تتمسك بذلك .

5) تقبل الواقع أنك أقلعت عن التدخين وتحكم بزمام نفسك واسمح لها بالاستمرار دون لوم أو تأنيب للذات .

6) كن منتبهاً لظهور فرص سانحة للتدخين كأن يقدم لك أحد سيجارة فتقبلها إن هذا القرار يعود بك إلى التدخين .


أفكار للتقليل من الرغبة (الخرمة) :

1) خذ نفس عميق من 5 – 10 انفاس هادئة وعميقة .

2) حول انتباهك إلى شيء إيجابي .

3) أخرها على الأقل إلى 5 – 10 دقائق .

4) ذكر نفسك بإيجابيات إقلاعك عن التدخين .

5) غير من عاداتك للتخلص من الأشياء التي كانت تدفعك للتدخين .

6) اذهب للتنزه مع غير مدخنين أو مع أسرتك ، أو مارس رياضة منتظمة .

7) امضغ لباناً ، او استخدم السواك .

Cool مارس هواية جديدة بالمال الذي وفرته من السجائر .

9) خطط لشيء من المرح والإثارة .

10) فرش أسنانك حينها وبعد كل وجبة .

11) خذ كأساً كبيراً من الماء .

12) تناول فاكهةً أو خضاراً

_________________
السعادة تكمن في شيئ نعمله، وفي شخص نحبه، وفي شيئ نتمناه ، ان اي جهد نقوم به لاسعاد انفسنا لن يذهب هدرا ابدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alsaada.ahlamontada.net
 
طرق وأفكار تجنبك الانتكاسة وتقليل الرغبة في التدخين بعد الإقلاع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى النشاطات الميدانية والحملات المتواصلة :: كلنا نحارب التدخين-
انتقل الى: