محاربة ومكافحة التدخين وطرق التوقف

محاربة و مكافحة التدخين:

إن محاربة التدخين ضرورة ملحة ومن وسائل هذه المحاربة :

- التوعية :

وذلك بتعريف الناس بـ إضرار التدخين حتى لا يقدموا عيه ، وتعريف المدخنين أن الضرر يتعداهم ليصيب أحب الناس إليهم ، لعل هذا يكون حافزاً للإقلاع عن التدخين
- تقديم المساعدة الطبية المتخصصة للمدخنين :لأن إقلاعهم عن عادة التدخين ليس سهلاً بسبب إدمان النيكوتين
- منع التدخين في الأماكن العامة ومعاقبة المخالفين
- منع الدعاية للسجائر ، والقيام بدعاية مضادة ، وجعل الحصول عليه صعباً

- يمكن لأصحاب المحلات التجارية أن يساهموا في منع بيع السجائر للشباب المراهقين وذلك لتضييق الطريق عليهم …

كيف يمكن التوقف عن التدخين ؟

كيف يمكن الإقلاع عن التدخين ؟

مجموعه من الاسئله قد تدور في ذهن المدمن وخاصة إذا كان في سن مراهقة ويحاول الإقلاع عن عمليه التدخين ولكنه يغفل عن الوسيلة التي قد تساعده في عمليه الإقلاع ويمكننا أن نلخص لك

عزيزي /عزيزتي القارئة كيف

يمكنك التخلص من التدخين بإذن الله بإتباعك للنصائح التالية :

- تذكر موقف الدين من التدخين، وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسك وتضر من حولك ، وتذكر أيضاً الأمراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك وأولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه على التدخين
- إزالة السجائر وتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات أخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أو السواك
- أشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيراً في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخين كزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- أخبار الأهل والأصحاب بالعزم على ترك التدخين
- الامتناع عن التردد على الاماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والاصدقاء الذين يدخن معهم
- تذكر أن عدوى التدخين قد تطال أطفالك ، فالأطفال مولعون بالتدخين
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجمعيات الخيرية المعينة بذلك
- كن مدركاً أن الأسبوع الأول سيكون هو أصعب أسبوع لأن جسدك لا يزال معتمداً على النيكوتين وخلال هذه الفترة تكون اعراض الانسحاب على أشدها
- أعلم أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهور الثلاثة الأولى من الإقلاع ، حيث قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أو جلوسك مع صديق يدخن
- عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقاً " هم من أقلعوا نهائياً بعد عدة محاولات سابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فأتخذ قراراً بأن تقلع عنها مرة أخرى على الفور .
- لا نبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الإقلاع عن التدخين

كيف تقلع عن التدخين
نقدم لك/لكِ خطه بسيطة لتساعدك في عمليه الإقلاع عن التدخين أتمنى أن تستفيد /تستفيدي منها عزيزي القارئ…

خطة للإقلاع عن التدخين :

عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم بإعداد خطة لذلك واعلم الناس أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول أتباع النصائح التالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين :

- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها من توقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخر بارز
- حضّر وجبات خفيفة منخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة في التدخين
- أبدأ نهارك بكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في إزالة النيكوتين من جسمك ، إضافة إلى طعمه الرائع
- دوّن ملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل أسبوع من جراء الإقلاع عن التدخين ،ثم احسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساء القهوة و الشاي
- تجنب تناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعد تناول الشوكولاته
- كذلك تجنب تماماً تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطة السابقة
- كن قوي الارداة ولا تستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف إرادتك ، لكن إذا أذعنت للإغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم ينجحوا إلا في محاولتهم الثانية أو الثالثة
الإستراتيجية الأكثر فعالية تجاه الإدمان على النيكوتين :
تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور :

- بدائل النيكوتين :

إن استخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل لصقات ( تمد لصقات النيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ، ويجد فيها بعض الناس وسيلي للحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر قد يساعد في كسر العادة الطقسية للتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من اعتماد الجسم على هذه المادة الكيميائية القوية
- التداوي :

تتوفر حالياً بعض العقاقير التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين ، لكن هذه الادوية ينبغي أن تعطى تحت أشراف طبي لفترة عدة أشهر، وهي قد أظهرت لغاية ألان نتائج واعدة

- علاجات تكميلية :
تساعد بعض العلاجات مثل الوخز بالإبر ( يساعد وخز ابر دقيقة في مواضع معينة من الجسم العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ) و المعالجة بالتنويم في إبطال التدخين ، وهناك العديد من القيّمين على العلاج الذين يعرضون إعادة ما أنفقته من مال في حال عدت إلى التدخين مجدداً ، لذا حاول زيارة اختصاصيين مؤهلين..

الإقلاع عن التدخين مدى الحياة :

فوائد ترك التدخين :

مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نوبة حياتك….
لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك من تأثيرات التدخين :
- بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن
- بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الأوكسجين بعد أن تمت إزالة نصف كمية أول أكسيد الكربون و النيكوتين من دمك
- بعد 24 ساعة تصبح خلايا الدم الحمراء محملة بالأكسجين بالكامل بعد ان تم التخلص تماماً من أول أكسيد الكربون
- بعد يومين لا يبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين
- بعد أسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدل الطبيعي
- بعد خمس سنوات ينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياساً بالمدخنين
- بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر أصابتك بسرطان الرئة إلى نصف مقارنة بالمدخنين
طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين
إن تمارين التنفس والاسترخاء معين قوي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والصداع الذي يسببه الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى التخلص مما تركه التدخين من نيكوتين وقطران متراكم في الجسم.
ويمكنك ممارسة تمرين الاسترخاء في جو مريح وهادئ، ولتنظر إلى تقاسيم وجهك في المرآة قبل الشروع بتمرين الاسترخاء وقارنه بعد أسبوع من إجراء هذا التمرين، وستجد الفرق كبيرًا بين ما عليه تقاسيم وجهك وما أصبحت عليه الآن.


الحكم الشرعي في التدخين أصبح واضحا جليا أن شرب الدخان وان اختلفت أنواعه وطرق استعماله ، تلحق بالإنسان ضررا بالغا ، أن آجلا أو عاجلا في نفسه وماله ، ويصيبه بأمراض كثيرة متنوعة ، وبالتالي يكون تعاطيه ممنوعا بمقتضى هذه النصوص ومن ثم فلا يجوز للمسلم استعماله بأي وجه من الوجوه ، وآيا كان نوعه حفاظا على الأنفس والأموال ، وحرصا على اجتناب الأضرار التي أوضح الطب حدوثها ، وإبقاء على كيان الأسر والمجتمعات بأنفاق الأموال فيما يعود بالفائدة على الإنسان في جسده ويعينه على الحياة سليما معافى ، يؤدي واجباته نحو الله ونحو أسرته . فالمؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف . والله سبحانه وتعالى أعلم . ( الإمام الأكبر جاد الحق علي جاد الحق – شيخ الأزهر )

•الحكم الشرعي الذي تطمئن إليه النفس أن التدخين حرام . الدخان من الخبائث لمذاقه المر ، ورائحته الكريهة ، وأضراره البالغة ، وعواقبه الوخيمة ، ويكون حراما . والله سبحانه وتعالى أعلم . ( د. حامد جامع – امين الجامع الأزهر سابقا ).

•الآن وقد حسم أهل الذكر والاختصاص الطبي الأمر ، فأن حكم شرب الدخان بصفة عامة ، يدور بين الحرمة والكراهة التحريمية وينبني عليه حكم الاتجار فيه الذي يدور أيضا بين الحرمة والكراهة التحريمية بالنسبة لمن يريد البدء في هذا الاتجار لأنه حينئذ يتاجر في حرام ضار ، أو في مكروه كراهة تحريمية تقف على حدود الحرام . ( د. زكريا البري – أستاذ ورئيس قسم الشريعة الإسلامية بكلية الحقوق – جامعة القاهرة – عضو مجمع البحوث الإسلامية ولجنة الفتوى بالأزهر ).


•إن مكافحة أو مقاومة التدخين سواء أكان حراما أو مكروها أمر يقره الإسلام لأنه يجب للمسلم أن يكون قويا كاملا في كل نواحيه الصحية والفكرية والروحية والاقتصادية والسلوكية بوجه عام .( الشيخ عطية صقر – عضو لجنة الفتوى ومجمع البحوث الإسلامية بالأزهر)


•وحيث ثبت أن شرب الدخان وتعاطي السموم المخدرة بإجماع العقلاء ، والمختصين من الأطباء ، ضار بالنفس والعقل والمال ، ويؤدي إلى إتلافها أو الاعتداء عليها بتعطيلها وضعف إنتاجها كما وكيفا ، وجب الحكم بتحريم تناولها وتحديد عقوبة رادعة للجالبين لها والمتجرين فيها والمتعاطين لها ، كثر ما تعاطوه أو قل . ( الشيخ عبدا لله المشد – عضو مجمع البحوث الإسلامية ورئيس لجنة الفتوى بالأزهر


•شرب الدخان حرام ، وزرعه حرام ، والاتجار به حرام ، لما فيه من الضرر . وقد روي في الحديث : ( لا ضرر ولا ضرار) ، ولأنه من الخبائث. وقد قال الله تعالى في صفة النبي صلى الله عليه وسلم : ( ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث ) . وبالله التوفيق .ٍ (اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء بالمملكة العربية السعودية)


الحقوق محفوظة لملتقى عالم التطوع العربي
المصادر متنوعة من برامج تلفزيونيه وإذاعيه ومواقع طبية وبروشورات مساهمه في إيقاف التدخين ..